sanook

หลายครั้งที่ร่างกายเกิด อาการบวม โดยเฉพาะในส่วนของใบหน้า ซึ่งมักเกิดจากการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง ไม่ว่าจะเป็นอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปก็ตาม ล้วนส่งผลให้เกิดอาการบวมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งปัญหาดังกล่าวนี้สามารถแก้ได้ด้วยการกินอาหารชนิดที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายดังนี้ อาหารลดอาการบวม 1.น้ำเปล่า สำหรับใครที่คิดว่าเมื่อเกิดอาการบวมแล้วควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดอาการบวมที่หนักยิ่งขึ้น ถือเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยให้เกิดการขับปัสสาวะและการขับถ่าย จึงช่วยระบายโซเดียมออกจากร่างกายไปพร้อมๆ กับระบบขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลแร่ธาตุและของเหลวในเซลล์ได้อีกด้วย 2.โยเกิร์ต อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบวมก็คือระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีพอ รวมทั้งมีกรดและแก๊สในร่างกายที่มากเกินไป ซึ่งปัญหานี้แก้ได้ด้วยการกินโยเกิร์ต เนื่องจากมีจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร รวมทั้งมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น แต่ก็ควรเลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลน้อย 3.ส้ม ส้มไม่เพียงแต่ให้วิตามินซี...

 “ อาการบวม ” เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อย ๆ หลังจากที่ทำศัลยกรรมเสร็จแล้ว ไม่ว่าจะเป็น การทำปากกระจับ ศัลยกรรมคาง หรือเสริมจมูก ซึ่งมีหลายวิธีที่ช่วยให้อาการบวมฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เช่น การประคบเย็น การนอนหมอนสูง หรือการรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณในการช่วยลดอาการบวมศัลยกรรม รวม 7 อาหารลดบวม หลังศัลยกรรมที่คุณห้ามพลาด 1.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย การดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้นหลังศัลยกรรม จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดผลข้างเคียงขณะที่ใช้ยาบรรเทาอาการปวด เช่น อาการท้องผูก ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ตามปกติ และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้ 2.สับปะรดและมะละกอ ในสับปะรดและมะละกอจะมีเอนไซม์โปรตีเอส (Protease) ได้แก่ โบรมิเลน (Bromelain) และปาเปน (Papain) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ร่างกายใช้ในการสลายและย่อยโปรตีน และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดอาการบวม และการอักเสบได้อีกด้วย 3.น้ำมะพร้าว ในเนื้อและน้ำมะพร้าวจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินบี กรดอะมิโน ธาตุแคลเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก รวมไปถึงไขมันดีที่เป็นประโยชน...

หากรู้สึกอืดอัด ตัวบวม ฝ่ามือ ฝ่าเท้าบวมๆ หลังจากตื่นนอน นี่อาจจะเป็น “ อาการบวมน้ำ ” ก็ได้ เพราะอาการบวมน้ำจะทำให้รู้สึกเหมือนอ้วนขึ้น บางคนตาปิด หนักเปลือกตา และหน้าบวมร่วมด้วย  อาการบวมน้ำเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หลายปัจจัย แต่ส่วนใหญ่มักมาจากได้รับโซเดียมที่มากเกินไป โดยเฉพาะใครที่ชอบทานอาหารสำเร็จรูป อาหารฟาสฟู๊ดเป็นประจำ สำหรับใครที่มีอาการบวมน้ำก็ไม่ต้องหนักใจ เพราะเรามี อาหารลดบวมน้ำ ขับโซเดียม มาฝาก อาหารที่ว่านี้จะมีอะไรบ้างนั้นตามเรามาดูกันเลยดีกว่า รวม 7 อาหารลดบวมน้ำ ขับโซเดียมแบบเร่งด่วน อาการบวมน้ำสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการรับประทานอาหารที่รสเค็มจัด หรืออาหารจำพวกแปรรูป เพราะอาหารดังกล่าวมีโซเดียมสูง เมื่อร่างกายได้รับโซเดียมปริมาณที่มาก จะทำให้ร่างกายทำการเก็บน้ำเอาไว้ เพื่อขับโซเดียมออกจากร่างกาย สำหรับใครที่อยากลดอาการบวมน้ำ ขับโซเดียมแบบเร่งด่วน เรามี 7 ผักผลไม้ลดบวมน้ำ มาฝากดังนี้ 1.มะเขือเทศ  มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน และโพแทสเซียมที่สูง จึงช่วยขับปัสสาวะได้เป็นอย่างดี ช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกาย แถมยังมีสรรพคุณช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในเซลล์ และเนื้อเยื่อ...

  วิธีกินชาบู ให้ผอม ช่วงปีใหม่แบบนี้หลาย ๆ บริษัทคงจะมีการจัดงานเลี้ยงส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ให้กับพนักงาน หรือไม่บางคนก็นัดปาร์ตี้กับเพื่อน อาหารบุฟเฟ่ต์ จึงเป็นทางเลือกที่เหมาะ แต่จะกินอย่างไรไม่ให้อ้วน หรือเสียสุขภาพวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีกัน แต่ถ้ากินบ่อยครั้งกินติดต่อกันหลายวัน สิ่งที่อาจตามมาน่าจะเป็นเรื่องความอ้วน และผลเสียของสุขภาพ งานนี้เราจึงจะมาแนะนำเทคนิการรับประทานบุฟเฟ่ต์ยังไงไม่ให้อ้วนตัวแตก 1. เลือกได้ให้กินมื้อเที่ยง หรือช่วงประมาณบ่าย 2-3 โมง ซึ่งจะทำให้เราอิ่มจนถึงมื้อเย็น และควรงดมื้อเย็นไปในตัว ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ต้องรับอาหารที่มากเกินความจำเป็น 2. ถ้ารู้ล่วงหน้า เราอาจกินอาหารน้อยลงก่อนหน้าจะไปกินบุฟเฟ่ต์สัก 1 วัน หรือ 1-2 มื้อ ถ้าไม่ได้เตรียมตัวต้องลดอาหารหลังจากนั้นให้น้อยลง ขอย้ำว่าห้ามอดอาหาร เพราะการอดอาหารทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานลง จะทำให้หิวจนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ถ้าหิวมาก ก่อนกินบุฟเฟ่ต์ ควรกินผลไม้หรืออาหารว่างพลังงานต่ำ ตามด้วยน้ำเปล่า รองท้องก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ 3. มื้อเช้าวันถัดมาอดอาหารหรือ fasting ด้วย ให้ได้ใช้แคลอรี่ที่เกินของเมื่...

วิธีกินชาบู ให้ผอม  ถึงจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่พอมีคนชวนไปกิน  ต้าวบุฟเฟ่ต์ที่รัก เรามั่นใจว่าหลายคนจะต้านทานพลังของความอร่อยไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์ชาบู ปิ้งย่าง หรือหมูกระทะ พลังของบุฟเฟ่ต์นั้นเกินต้านมากจริง ๆ ในเมื่อการกินบุฟเฟ่ต์มันคือความสุข คือหัวใจ คือพลังให้ชีวิต ขาดเธอแล้วเหมือนขาดใจ งั้นเรามาดูเทคนิคที่จะช่วยให้กินบุฟเฟ่ต์ได้อย่างแฮปปี้และไม่อ้วนขึ้นกัน ! อย่าอดอาหารก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ การอดข้าวเพื่อที่จะให้ท้องหิวมาก ๆ แล้วไปกินบุฟเฟ่ต์นั้นเป็นวิธีที่ไม่ดีเลย เพราะมันจะทำให้เราหิวมากกว่าปกติ และยังทำให้ร่างกายสั่งการให้เรากินเข้าไปให้เยอะกว่าปกติ การกินในขณะที่เราหิวมาก ๆ ยังจะทำให้ท้องเราขยายใหญ่ขึ้นกว่าเดิม ซึ่งมันไม่ดีแน่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก  เน้นกินให้หลากหลายไว้ก่อน อยากให้เริ่มจากการปรับความคิดก่อนว่า การกินบุฟเฟ่ต์ไม่ใช่แค่กินให้คุ้ม เพราะถ้าเราคิดถึงแต่ความคุ้มก็จะตักทุกอย่างในปริมาณที่เยอะกว่าการกินปกติ ลองปรับจากความคิดที่ว่าเราต้องกินให้คุ้มเป็นเราจะได้กินอาหารที่หลากหลาย เมื่อคิดว่าความคุ้มค่าของบุฟเฟ่ต์คือการได้กินอาหารหลากหลายเมนู ก็จะทำให้...

  อยากจะลดพุง ลดเอว กำจัดไขมันบริเวณนี้ให้หมดไป หลายคนก็เลือกที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเลือกท่าออกกำลังกายที่โหด ๆ เพราะหวังว่าจะได้เผาผลาญไขมันออกไปเยอะ ๆ แต่ในความเป็นจริงหากเราออกกำลังแค่เพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ได้สนใจสาเหตุอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดห่วงยางรอบเอว แบบนี้อาจจะทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จในการลดไขมันก็เป็นได้ค่ะ วันนี้เราเลยได้รวบรวม 6 เทคนิคที่ช่วยลดพุงลดเอวมาฝากกัน มาดูกันว่า  สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน  บอกลาหน้าท้องยื่น ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องออกกำลังหนัก  6 เทคนิคนี้จะมีอะไรบ้าง และจะช่วยเราให้สามารถลดหน้าท้องได้แบบไม่ต้องออกกำลังหนัก ๆ ได้อย่างไร … ตามมาดูกันเลยค่ะ       6 สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน   1. ลดอาหารที่มีไขมันเลว      หากเราตั้งใจที่จะลดไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้องและรอบเอว อาหารที่เราควรลดให้ได้คืออาหารที่มีไขมันแบบทรานส์แฟตและไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น ขนม อาหารมัน อาหารทอด น้ำหวานต่าง ๆ รวมถึงอาหารแปรรูป เพราะอาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นแขนต้นขาได้ง่าย มีแคลอรี่สูงและห...

  บางคนแม้ว่าจะมีร่างเล็ก น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่บางครั้งก็มีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง การ ออกกำลังกายลดพุง ควบคู่กับการคุมอาหาร จึงเป็นทางออกที่เห็นผลดี เพราะวิธีการลดพุงด้วยท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอว จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ร่างกายแข็งแรง ที่สำคัญผลลัพธ์คงอยู่ในระยะยาว เสริมความมั่นใจได้เต็มที่ วิธีลดเซลลูไลท์ที่ขา รวมท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอว ท่ายืนและท่านอน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน 1. ท่า Sit Up เริ่มต้นการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยท่า ออกกำลังกายลดพุง  ผู้ชายและผู้หญิงสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่นอนหงายหน้าตรง จากนั้นเกร็งและยกตัวขึ้น ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง แม้ว่าทำในช่วงแรกจะเกิดอาการปวดเมื่อยอยู่บ้าง แต่หากทำต่อเนื่องเป็นประจำ รับรองว่าเป็นการออกกำลังกายที่ลดพุง เป็นท่านอนที่เห็นผลไว 2. ท่า Burpee ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอว ท่ายืนสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง โดยจะเป็นการผสมผสานระหว่างการวิดพื้นและการสก็อตจัมพ์ โดยเริ่มจากยืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ก้มตัวลงเอามือวางแนบพื้น ยืดเท้าไปข้างหลัง คล้ายกับการวิดพื้น จากนั้นลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว...