sanook

แม้ว่าจะฮิตจะดีขนาดไหน สำหรับเจ้า  เซเลอรี่  ผักยอดฮิตที่ช่วย  ลดอาการบวมน้ำ  ได้เริ่ด ! แต่สาวหลายคนก็ยังคงไม่ไหวกับกลิ่นและรสชาติของเจ้าเซเลอรี่อยู่ดีค่ะ ทั้งเหม็นเขียว ทั้งกินยาก บอกเลยว่าสาวๆ หลายคนขอบายทันทีที่ได้กลิ่น แต่ไม่ต้องเสียใจไปนะคะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดอาการบวมน้ำแต่กินเซเลอรี่ไม่เป็น วันนี้เรามี 5 อาหารที่กินง๊ายง่าย กินสบาย แถมช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการบวมได้เหมือนกัน มาเป็นตัวช่วยของสาวๆ กันแล้ววว จะมีผักหรือผลไม้อะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่าา เซเลอรี่ ช่วยลดอาการบวมน้ำ 1. น้ำแตงกวา      ใครที่ทนกับกลิ่นของเซเลอรี่ไม่ได้ แต่สามารถกินผักอย่างอื่นได้สบาย เราขอแนะนำน้ำแตงกวาแทนค่ะ เลือกที่เป็นแตงกวาออร์แกนิค ล้างให้สะอาด แช่ตู้เย็นเพิ่มความเย็นอีกนิด จากนั้นนำมาสกัดน้ำแยกกากเหมือนกับเซเลอรี่แล้วดื่มได้เลยค่า โดยในแตงกวาจะมีสารเควอซิทิท (quercetin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากการสะสมน้ำในร่างกายเกิมความจำเป็น ช่วยขับโซเดียมออกทางปัสสาวะได้ดี! 2. น้ำแตงโม      สำหรับน้ำแตงโม บอกเลยว่ากินง่ายสุดๆ ค่าา เ...

  อาการบวมน้ำ   หรือ Water Weight มักเกิดจากการที่เรากินอาหารที่มีโซเดียมสูงมากจนเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่มักอยู่ในอาหารรสเค็ม เช่น น้ำปลา เกลือ อาหารสำเร็จรูป อาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ ซึ่งพอร่างกายของเรารับโซเดียมเข้าไปมากๆ ก็จะทำให้เซลล์ในร่างกายต้องเก็บกักน้ำไว้มากขึ้นเช่นกัน และทำให้เราเกิดอาการบวมน้ำขึ้นมาทันทีค่ะ      ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ ที่มักจะมีอาการบวมน้ำได้ง่าย เนื่องจากอาการการกินที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน อย่างเช่น ส้มตำ ยำต่างๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ง่าย ซึ่งวันนี้เรามีวิธีช่วยลดมาฝาก ด้วยการกิน  อาหารลดบวมน้ำ  ที่ช่วยลดอาการบวมในร่างกายได้ แต่ว่าจะมีอาหารอะไรบ้างนั้น ตามเรามาดูกันดีกว่าค่ะ อาหารลดอาการบวมน้ำ ดาร์กช็อกโกแลต ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า ดาร์กช็อกโกแลตนั้นสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้ค่ะ เนื่องจากในดาร์กช็อกโกแลต นั้นมีแมกนีเซียมที่ช่วยลดอาการบวมได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเหวี่ยงวีนในช่วงมีรอบเดือนได้ด้วยค่ะ   กรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตก็เป็นอาหารอีกชนิดที่ช่วยลดบวมน้ำได้ เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงค่ะ เช่นเดียวกับกล้วยหอม หากสาวๆ ตัวบวม...

      อาการบวมน้ำ คืออาการที่มีของเหลวสะสมในเซลล์ร่างกายมากเกินไปค่ะ โดยอาจจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งการที่เราเป็นคนที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วอย่างเช่นคนที่เป็นโรคไต หรืออาจจะเป็นสาเหตุง่าย ๆ อย่างการรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไป ทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินและส่งผลให้เรามีอาการบวมน้ำค่ะ การสังเกตอาการบวมน้ำก็สามารถทำได้ด้วยการใช้นิ้วกดบริเวณที่บวม หากรอยบุ๋มไม่กลับคืนตัวก็แปลได้ว่าเรากำลังมีอาการบวมน้ำอยู่ค่ะ ซึ่งคนที่มีภาวะนี้ก็จะรู้สึกอืดอัด ไม่สบายตัว ทำกิจกรรมอะไรก็ไม่ค่อยสะดวก แถมยังทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นด้วย       วิธีการลดบวมน้ำก็สามารถทำได้ด้วยการรับประทานผลไม้ที่มีส่วนช่วยขับโซเดียมและทำให้อาการบวมน้ำลดลงค่ะ และในวันนี้เราก็รวบรวม 5 ผลไม้ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำมาให้ ถ้าเรารับประทานผลไม้เหล่านี้แล้ว อาการบวมน้ำก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ 5 ผลไม้ลดบวมน้ำ   1. สับปะรด สับปะรดสามารถที่จะช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้ค่ะ เนื่องจากมีสรรพคุณในการช่วยขับปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยย่อยอาหาร ช่วยลดแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้อาการท้องอื...

โซเดียม (Sodium) ถือว่าเป็นสารอาหารอย่างหนึ่งในร่างกายที่อยู่ในรูปของเกลือแร่ แม้ทัศนะคติของคนทั่วไปจะคิดว่าโซเดียมคือสารพิษสำหรับร่างกาย วิธีลดบวม จากโซเดียม นั่นก็เป็นเพราะปริมาณปริมาณอาหารที่เรากินกันอยู่ในปัจจุบัน มีปริมาณเกลือแร่ชนิดนี้อยู่สูง จนทำให้มันเข้าสู่ร่างกายมากเกินความต้องการ แต่ในความเป็นจริง มันคือสารอาหารที่มีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ทว่าหากได้รับมากเกินไปเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่านั่นส่งผลให้ร่างกายพยายามขับสารส่วนเกินออก อีกทั้งยังมีผลกระทบข้างเคียง ซึ่งการรับโซเดียมต่อเนื่อง นานวันเข้า ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพของสาวๆ ในระยะยาวได้นั่นเองค่ะ อาการของคนที่ได้รับโซเดียมมากเกินไป เมื่อโซเดียมเข้าสู่ร่างกายเกินสัดส่วนที่จำเป็นต้องใช้ ซึ่งจะอยู่ที่ปริมาณที่สูงกว่า 145 mmol/L เรียกกันว่า Hypernatremia ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ความเข้มข้นของเลือดเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นมันจะถูกขับออกด้วยกระบวนการทำงานของไต ผ่านทางปัสสาวะ ซึ่งอาการของผู้ที่ได้รับโซเดียมเกิน จะมีผลทำให้เกิดความดันเลือดสูง เกิดภาวะบวมน้ำ มีภาวะน้ำหนักเกิน ซึม รู้สึกกระหายน้ำ อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร หากไ...

โซเดียม คือแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกายและความดันโลหิต โดยทั่วไปร่างกายต้องการโซเดียมประมาณ 1,500 มิลลิกรัม/วัน แต่ในชัวิตประจำวันของเราอาจบริโภคโซเดียมมากกว่านั้น โดยปริมาณโซเดียมสูงสุดที่บริโภคแล้วไม่อันตราย คือ ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม/วัน หรือเกลือประมาณ 1 ช้อนชา  บวมโซเดียม แหล่งอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีโซเดียมสูงและควรรับประทานน้อย ได้แก่ เกลือ ซอสและเครื่องปรุงรสต่างๆ รวมถึงน้ำสลัด อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป และเนื้อแปรรูป เช่น แฮม เบคอน หมูยอ แหนม กุนเชียง ของตากแห้ง ของดอง และซุป อาหารที่ผ่านการอบ และขนมกรุบกรอบ เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ แคร็กเกอร์ บิสกิต 6 วิธีเลี่ยงโซเดียม หลีกเลี่ยงผงชูรสและผงปรุงรส  เพราะถึงแม้จะมีปริมาณโซเดียมน้อยกว่าเกลือ แต่ผงชูรสไม่มีรสชาติเค็มเหมือนเกลือ จึงทำให้คนปรุงอาหารมักใส่ลงไปโดยไม่ยั้งมือ เพราะเชื่อว่าจะช่วยชูรสอาหารให้ดีขึ้น ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุให้ได้รับปริมาณโซเดียมที่เพิ่มขึ้น ฉะนั้นหากตั้งใจจะดูแลสุขภาพการงดผงชูรสในการปรุงอาหารจึงเป็นการหลีกเลี่ยงโซเดียมที่ดีอีกหนึ่งวิธี ลดความจัดจ้านข...

คำเตือน !! อย่ากินเค็ม ถ้าไม่อยากอ้วน สาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่กำลังลดความอ้วนหรือดูแลสุขภาพ ถ้าหากยังชอบการรับประทานอาหารรสเค็มอยู่ ขอแนะนำให้ลดจะดีกว่า นอกจากอาจจะไม่ทำให้น้ำหนักลดแล้ว อาจน้ำหนักขึ้นอีกด้วย ไม่คุ้มความเหนื่อยที่เราอุตส่าห์ลดน้ำหนักมาเลย แล้วการรับประทานอาหารเค็ม ทำให้อ้วน หน้าบวม ตัวบวม จริงหรือเปล่า วันนี้เล่าให้ฟังกันค่ะ อาหารประเภทไหนที่ให้ บวมโซเดียม ?   อาหารจากธรรมชาติ ปกติโซเดียมมีอยู่แล้วในทุกอาหาร เพราะได้มาจากเนื้อสัตว์ และผักผลไม้ แต่เป็นปริมาณโซเดียมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงสามารถรับประทานได้ปกติ แต่อาจลดการปรุงรส อาหารจากการถนอมอาหาร การจะทำการถนอมอาหารได้อยู่ยาวนานมากขึ้นจำเป็นต้องใช้โซเดียมช่วย จึงเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เช่น อาหารกระป๋อง อาหารแช่แข็ง  เครื่องปรุงรส ในเครื่องปรุงรสมีโซเดียมอยู่ในทุกชนิด เพียงแต่มีความน้อยหรือมากแตกต่างกัน สามารถดูปริมาณได้ในฉลาก หรือหากรับประทานอาหาร อาจลดการปรุงรสน้อยลง เพื่อลดปริมาณโซเดียมได้ ทำไมโซเดียมทำให้ หน้าบวม ? การรับประทานโซเดียมที่ปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต...